JetsoRadar編輯 · iHerb · 7 min read
iHerb 褪黑素 5 款比較｜緩釋定普通型，幾時食同第二朝眼瞓
褪黑素唔係安眠藥，官方資料指對時差可能有幫助，但慢性失眠嘅研究證據有限。5款iHerb褪黑素逐款講清楚標示劑量、劑型、標籤用法同注意事項，附官方產品連結同優惠碼。
💡 本文唔列價錢：iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；每款下面都有官方產品頁連結，撳入去就係即時價。
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產品標示劑量比較（本文收錄 5 款）
下表只整理本文收錄產品嘅標示劑量、劑型同標籤用法，方便同包裝上嘅資料對照。
| 每粒標示劑量 | 本文收錄產品 | 劑型／標籤用法 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 1mg | 產品：Life Extension 褪黑素 1mg | 劑型／標籤用法：膠囊；標籤建議睡前 30–60 分鐘食 1 粒 | 注意事項：本文收錄產品之中標示劑量最低 |
| 3mg | 產品：Swanson 褪黑素 3mg、CGN 褪黑素 3mg | 劑型／標籤用法：素食膠囊；標籤建議睡前 30 分鐘配水食 1 粒 | 注意事項：兩款標籤都寫明未成年唔適用（Swanson 寫 16 歲以下、CGN 寫 18 歲以下） |
| 5mg | 產品：Natrol 褪黑素緩釋 5mg | 劑型／標籤用法：緩釋片劑；標籤建議睡前 30 分鐘食 1 片 | 注意事項：每片另含維他命 B-6 10mg；標籤寫明唔用於治療失眠 |
| 5mg | 產品：Natrol 褪黑素速溶 5mg（草莓） | 劑型／標籤用法：口溶片；標籤建議睡前 30 分鐘食 1 片，唔需要水 | 注意事項：成分含木糖醇同葡萄糖 |
本表只比較產品標籤，並非個人化劑量建議。適合劑量會受年齡、服用原因、健康狀況及其他藥物影響；如不確定，應先向醫生或藥劑師查詢。
香港規管提示
香港藥物辦公室在 2026 年 2 月公告（同 2025 年 9 月同類公告）曾指出，本港當時沒有已註冊含褪黑素的藥劑製品。
藥劑製品及藥物嘅進出口受《進出口條例》規管：個人自用行李可能有豁免，但以郵寄或其他方式為個人進口，一般唔獲簽發進出口證。相關分類及網購／個人進口規定可能更新，落單前應查閱藥物辦公室及香港海關最新資料；本文不構成法律或醫療意見。
本文收錄嘅 5 款 iHerb 褪黑素（附連結）
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成分表寫法最直接嘅一款：米粉末加素食膠囊（羥丙甲纖維素），標籤建議睡前 30 分鐘配水食 1 粒。無麩質、無奶類。
60粒素食膠囊｜每粒 3mg
！標籤寫明 16 歲以下唔適用，比其他品牌嘅 18 歲限制更嚴
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iHerb 自家品牌，產品頁列明經第三方檢測（3rd Party Tested）同 GMP 製造。無麩質、無大豆。
90粒素食膠囊｜每粒 3mg
！標籤寫 18 歲以下唔適用；另有訂閱制價，計法同單買唔同
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本文收錄產品之中標示劑量最低，每粒 1mg。標籤建議睡前 30–60 分鐘食 1 粒，並寫明褪黑素係由松果體於夜間自然分泌。
60粒膠囊｜每粒 1mg
！樽身粒數較少，同 3mg 產品唔可以直接比「每粒數值」
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緩釋（Time Release）設計，標籤建議睡前 30 分鐘食 1 片。成分表另列維他命 B-6 10mg（每日參考值 588%）。
100粒片劑｜每粒 5mg＋維他命B-6
！含 B-6，如果另外有食 B 群補充劑要計埋；標籤寫明唔用於治療失眠
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唔需要水，放喺口溶化或者咬碎即可；標籤建議睡前 30 分鐘食 1 片。
150粒口溶片（草莓味）｜每粒 5mg
！成分含木糖醇同葡萄糖
👉 去 iHerb 睇即時價／買🌙 褪黑素係咩？官方資料點講？
先講清楚一件事：褪黑素唔係安眠藥。美國國家補充及綜合健康中心（NCCIH）指出，褪黑素係人體在黑暗環境下分泌嘅荷爾蒙，負責協調生理時鐘同睡眠，而夜間光照會抑制身體本身嘅分泌。
- 📌 時差：NCCIH 指補充劑「可能」對時差有幫助，但要留意服用時間。
- 📌 慢性失眠：NCCIH 引述美國睡眠醫學會（2017）同美國內科醫學會（2016）指引，指目前證據唔足以支持用褪黑素處理慢性失眠。
- 📌 輪班工作：NCCIH 提到 2014 年兩份回顧研究，指相關研究規模細、結果唔一致。
- 📌 安全資料：NCCIH 指短期使用對大部分人似乎安全，但長期安全性嘅資料仍然不足；劑量高於人體本身分泌量時，副作用資料更有限。
- 📌 幾時要問醫療意見：正在服藥、懷孕、餵哺母乳、兒童或有長期病患人士，應先諮詢醫生或藥劑師。
以上只係官方資料嘅概括，唔代表任何產品嘅功效，亦唔構成個人化建議。iHerb 上嘅褪黑素產品有膠囊、片劑、緩釋、口溶片等劑型，標示劑量由 1mg 起，本文只整理標籤資料。
幾時食、點配合？4 個要點
睡前 30–60 分鐘食
本文收錄產品標籤都寫「睡前 30 分鐘」（Life Extension 寫 30–60 分鐘）。NHS 資料指處方褪黑素一般喺睡前 30 分鐘至 2 小時服用，並提醒緩釋劑型應整粒吞服、唔可以切開或壓碎。
食完熄大燈
食完之後唔好再開住大燈、唔好再碌手機——光線（尤其藍光）會抑制身體本身嘅分泌。
下午後戒咖啡因
咖啡、濃茶、奶茶嘅咖啡因代謝較慢，對睡眠敏感嘅人，下午之後飲可能影響入睡。呢個唔關產品事，係習慣問題。
定時瞓定時起
補充劑只係輔助。固定作息、早上曬太陽、房要黑要凍——呢啲免費但最有效，做齊咗再考慮食。
⚠️ 邊啲人唔適合／要先問醫生
- 本文收錄產品標籤都寫明只供成人（部分標明 16 或 18 歲以下唔適用）。兒童睡眠問題應該先由醫生處理。
- 孕婦、哺乳中人士、有自身免疫疾病、抑鬱症或長期病患人士，食之前一定要問醫生或藥劑師。
- 正服用任何藥物（尤其精神科藥物、血壓藥、抗凝血藥）唔好自行同褪黑素併用。
- 食完之後可能眼瞓，當晚唔好飲酒、揸車或操作機械。
- 標籤提醒唔要超過建議份量。持續失眠屬於健康問題，應該由醫生處理，唔係靠加劑量。
❓ 常見問題
食咗第二朝好眼瞓點算？
如果翌日仍然眼瞓，應避免駕駛或操作機器，並暫停服用及向醫生或藥劑師查詢。膠囊、緩釋片或沒有切割線嘅產品未必適合自行切半；如需要較低標示劑量嘅產品，應選擇合適劑型，並先取得專業意見。
可以日日食？
短期用嚟調時差或短暫作息調整較常見。NHS 資料指處方用於短期睡眠問題一般為 1 至 4 週，個別情況可至 13 週；長期使用應該由醫生評估。本文收錄產品標籤都提醒唔要超過建議份量。
同安眠藥一齊食得唔得？
唔好自行併用。正在服任何藥物（尤其精神科、血壓藥）一定要先問醫生。褪黑素屬荷爾蒙，會影響身體原有嘅分泌節奏。
小朋友瞓唔著食唔食得？
文中 5 款都係成人用：CGN 及 Natrol 兩款寫 18 歲以下唔適用，Swanson 寫 16 歲以下唔適用。兒童睡眠問題應該先由兒科醫生找原因，唔好自行買嚟試。
呢 5 款之間點揀？
本文只比較產品標籤：Life Extension 嘅標示劑量最低（1mg）；Swanson 同 CGN 都係 3mg 素食膠囊，後者產品頁列明經第三方檢測。至於邊個劑量適合你，要視乎年齡、服用原因、健康狀況同其他藥物，建議先向醫生或藥劑師查詢。
緩釋型同普通型有咩分別？
緩釋型設計上係慢慢釋放，本文收錄嘅 Natrol 緩釋 5mg 標籤建議睡前 30 分鐘食 1 片；該款緩釋片每片另含維他命 B-6 10mg。NHS 資料提醒緩釋劑型應整粒吞服，唔應切開或壓碎。
點解本文唔寫價錢？
iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；即時價以 iHerb 產品頁及結帳頁為準。
JetsoRadar 溫馨提示：保健食品效果因人而異，價格隨時變動，請以 iHerb 最終結帳價為準。本文只作產品標籤及成分比較，唔構成醫療建議。睡眠問題持續或有嚴重疾病，請先諮詢醫生或藥劑師。
醫療及官方資料
- 美國國家補充及綜合健康中心（NCCIH）：Melatonin: What You Need To Know
- 英國國民保健署（NHS）：How and when to take melatonin
- 香港藥物辦公室（衞生署）：2026 年 2 月 11 日公告、2025 年 9 月 27 日公告
- 香港海關：進口管制（藥劑製品及藥物）
產品標籤資料（iHerb 官方產品頁）
- iHerb 香港站褪黑素分類頁（產品清單）
- Swanson 褪黑素 3mg 官方產品頁
- California Gold Nutrition 褪黑素 3mg 官方產品頁
- Life Extension 褪黑素 1mg 官方產品頁
- Natrol 褪黑素緩釋 5mg 官方產品頁
- Natrol 褪黑素速溶 5mg 官方產品頁
標示劑量、成分、標籤用法及注意事項按產品標籤列明內容整理（2026年9月11日核對）｜相關比較：鎂補充劑比較｜新手落單教學｜iHerb 推介合集
