iHerb 鎂補充劑 4 款比較｜2000mg 唔等於 2000mg 元素鎂

💡 本文唔列價錢：iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；每款下面都有官方產品頁連結，撳入去就係即時價。

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鎂補充劑樽身經常寫住 Glycinate、Citrate 或幾千 mg，但產品名稱未必等於完整配方，化合物重量亦不等於元素鎂含量。

今次直接拆解 4 款 iHerb 鎂補充劑嘅 Supplement Facts，逐款整理鎂來源、每粒標示元素鎂同標籤用法，並拆解產品名同標籤唔一致嘅地方。

⏱️ 快速概覽：本文收錄 4 款

標籤最直接

NOW Magnesium Glycinate

180粒片劑｜每粒標示 100mg 元素鎂

標籤只列 Magnesium Bisglycinate 一種鎂來源，容易核對。

多種鎂混合

NOW Magnesium Citrate

180粒軟膠囊｜每粒標示約 133mg 元素鎂

屬四種鎂混合配方，並非只有 Citrate；標籤建議每日 3 粒。

素食大包裝

CGN Magnesium Bisglycinate

240粒素食膠囊｜每粒標示 100mg 元素鎂

素食膠囊及大包裝，但 Supplement Facts 亦列出 Magnesium Oxide。

標籤不列 Oxide

CGN Triple Magnesium

120粒素食膠囊｜每粒標示 105mg 元素鎂

標籤所列包含 Malate、Citrate 及 Bisglycinate，全樽元素鎂總量最少。

⚛️ 買鎂之前先看「元素鎂」

Supplement Facts 所列嘅 Magnesium 數值，才係元素鎂含量。化合物重量唔等於身體實際取得嘅元素鎂。例如 NOW Magnesium Glycinate 每兩粒使用 2,000mg magnesium bisglycinate，但提供嘅係 200mg 元素鎂，即每粒 100mg。

所以比較產品時，應以標籤列出嘅每粒元素鎂為準，而唔係產品名或化合物重量。本文只整理標籤資料，唔會用鎂嘅形式去推斷任何功效。

香港規管提示

含鎂產品喺香港嘅監管分類視乎成分、劑量同用途：鎂亦存在於部分藥物（例如制酸劑、輕瀉劑），並非只有膳食補充劑一種身分。藥劑製品及藥物嘅進出口受《進出口條例》規管：個人自用行李可能有豁免，但以郵寄或其他方式為個人進口，一般唔獲簽發進出口證。

相關分類及網購／個人進口規定可能更新，落單前應查閱藥物辦公室及香港海關最新資料；本文不構成法律或醫療意見。

💊 本文收錄嘅 4 款 iHerb 鎂補充劑（附連結）

查看全部 →

NOW Foods Magnesium Glycinate 180 tablets 產品圖

標籤最直接 → NOW Foods, Magnesium Glycinate

標籤只列 Magnesium Bisglycinate 一種鎂來源，容易核對實際鎂來源；每兩粒提供 200mg 元素鎂。

180粒片劑｜每粒標示 100mg 元素鎂｜標籤建議每日 2 粒

！劑型係片劑，並非素食膠囊

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California Gold Nutrition Magnesium Bisglycinate Chelate 240 veggie capsules 產品圖

素食大包裝 → CGN, Magnesium Bisglycinate Chelate

240 粒素食膠囊大包裝，產品名突出 Bisglycinate；但 Supplement Facts 同時列出 Magnesium Oxide，要睇背面標籤。

240粒素食膠囊｜每粒標示 100mg 元素鎂

！產品名並無提及配方包含 Oxide

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NOW Foods Magnesium Citrate 180 softgels 產品圖

多種鎂混合 → NOW Foods, Magnesium Citrate

屬四種鎂混合配方（Citrate、Glycinate、Malate、Oxide），並非只有 Citrate；標籤建議每日 3 粒。

180粒軟膠囊｜每粒標示約 133mg 元素鎂

！實際並非純 Citrate 配方，標籤建議份量為每日 3 粒

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California Gold Nutrition Triple Magnesium Complex 120 veggie capsules 產品圖

標籤不列 Oxide → CGN, Triple Magnesium Complex

標籤所列包含 Malate、Citrate 及 Bisglycinate，成分名稱較直接；全樽元素鎂總量係四款之中最少。

120粒素食膠囊｜每粒標示 105mg 元素鎂

！全樽元素鎂總量為本文四款之中最少

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📊 完整比較表

下表只整理本文收錄產品嘅每粒標示元素鎂、劑型同標籤用法，方便同包裝上嘅資料對照。

本文收錄 iHerb 鎂補充劑產品的每粒標示元素鎂、劑型／標籤用法及注意事項
每粒標示劑量（元素鎂）	本文收錄產品	劑型／標籤用法	注意事項
100mg	產品：NOW Foods Magnesium Glycinate（180 粒片劑）	劑型／標籤用法：片劑；標籤建議每日 2 粒	注意事項：標籤只列一種鎂來源（magnesium bisglycinate）；劑型為片劑，並非素食膠囊
100mg	產品：California Gold Nutrition Magnesium Bisglycinate Chelate（240 粒素食膠囊）	劑型／標籤用法：素食膠囊	注意事項：產品名突出 bisglycinate，但標籤同時列出 magnesium oxide，要睇背面標籤
約133mg	產品：NOW Foods Magnesium Citrate（180 粒軟膠囊）	劑型／標籤用法：軟膠囊；標籤建議每日 3 粒	注意事項：屬四種鎂混合配方（citrate、glycinate、malate、oxide），並非只有 citrate
105mg	產品：California Gold Nutrition Triple Magnesium Complex（120 粒素食膠囊）	劑型／標籤用法：素食膠囊	注意事項：標籤所列成分不含 oxide；全樽元素鎂總量為本文四款之中最少

本表只比較產品標籤，並非個人化劑量建議。適合劑量會受年齡、服用原因、健康狀況及其他藥物影響；如不確定，應先向醫生或藥劑師查詢。

🪤 鎂種類及產品名稱陷阱

根據美國 NIH 資料，不同形式嘅鎂，溶解度及吸收程度可能唔同。NIH 指出，citrate、aspartate、lactate 及 chloride 一般比 oxide 及 sulfate 更容易被吸收；Magnesium oxide 則較常與腹瀉等腸胃副作用有關。

要留意嘅係，現有 NIH 資料唔足以支持「甘胺酸鎂一定最好吸收」這類絕對講法，亦唔應該用鎂嘅形式去推斷一定能改善睡眠或其他症狀。NCCIH 亦指出，關於鎂補充劑同睡眠問題嘅研究數量少、規模細，未足以判斷係否有效。選購時應以標籤實際列出嘅成分為準，而唔係只看產品名稱。

來源：NIH Magnesium Fact Sheet for Health Professionals、NCCIH：Sleep Disorders and Complementary Health Approaches

📋 比較結論

NOW Glycinate 同 CGN Bisglycinate 每粒標示元素鎂都係 100mg，分別在於劑型（片劑／素食膠囊）、包裝粒數，同後者標籤配方亦列出氧化鎂。
CGN Bisglycinate 雖然係大包裝及素食膠囊，但配方亦列有氧化鎂，產品名同標籤要一併看。
NOW Citrate 每粒標示元素鎂約 133mg，但實際屬多種鎂混合配方，標籤建議每日要食 3 粒。
CGN Triple Magnesium 標籤所列成分不含氧化鎂，成分名稱較直接，但全樽元素鎂總量係四款之中最少。
無一款可以單憑標籤就叫「最好」；選購應按標籤所列成分、劑型、服用粒數及個人需要，唔確定就先問醫生或藥劑師。

⚠️ 安全注意事項

NIH 列出嘅成人「補充劑及藥物來源」鎂耐受最高攝取量係每日 350mg；這唔係建議服用量，亦唔包括天然食物中嘅鎂。NIH 資料
過量補充鎂可引致腹瀉、噁心及腹部絞痛。
腎功能受損人士累積過量鎂嘅風險較高。
鎂可能同部分抗生素、雙磷酸鹽等藥物互相影響。
正服藥、懷孕、哺乳、有腎病或其他長期病患人士，使用前應詢問醫生或藥劑師。
標籤提醒唔要超過建議份量；本文只作產品標籤比較，唔代替專業醫療意見。

❓ 常見問題

甘胺酸鎂是否一定比檸檬酸鎂好？

不一定。NIH 資料只指出不同形式嘅鎂溶解度同吸收程度可能唔同，唔足以支持任何一種「一定最好」嘅講法；選購應以標籤實際列出嘅成分、劑型及個人需要為準。

點解產品名寫甘胺酸鎂，標籤會有氧化鎂？

產品名稱係市場推廣用字，實際成分以 Supplement Facts 為準。本文 CGN Bisglycinate 嘅標籤就同時列出 bisglycinate chelate 及 oxide，買之前要睇背面標籤。

2000mg 甘胺酸鎂是否等於 2000mg 元素鎂？

唔係。例如 NOW Magnesium Glycinate 每兩粒使用 2,000mg magnesium bisglycinate，但提供嘅係 200mg 元素鎂，即每粒 100mg。閱讀標籤時要分清化合物重量同元素鎂含量。

本文收錄嘅 4 款之間有咩分別？

標籤所列鎂來源唔同：NOW Glycinate 只列 bisglycinate；CGN Bisglycinate 標籤同時列出 oxide；NOW Citrate 係四種鎂混合配方（標籤建議每日 3 粒）；CGN Triple 所列成分不含 oxide，全樽元素鎂總量最少。邊款適合你要視乎年齡、健康狀況及其他藥物，建議先向醫生或藥劑師查詢。

每日 350mg 是否代表人人都應該服用 350mg？

唔係。350mg 係 NIH 列出由補充劑及藥物來源攝取嘅成人耐受最高攝取量上限，唔係建議服用量，亦唔包括天然食物中嘅鎂。正服藥、有腎病、懷孕或哺乳人士應先詢問醫生或藥劑師。

點解本文唔寫價錢？

iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；即時價以 iHerb 產品頁及結帳頁為準。本文只整理產品標籤資料。

JetsoRadar 溫馨提示：保健食品效果因人而異，價格隨時變動，請以 iHerb 最終結帳價為準。本文只作產品標籤及成分比較，唔構成醫療建議。持續不適或有長期病患，請先諮詢醫生或藥劑師。