JetsoRadar編輯 · iHerb · 16 min read
iHerb 鋅 5 款比較｜22mg 到 50mg，點解標籤叫你留意銅
比較 5 款 iHerb 鋅產品的標示鋅含量、鋅嘅形態、劑型、標籤服用指示及注意事項，整理吡啶甲酸鋅、甘胺酸鋅螯合物、單甲硫氨酸鋅等標籤寫法，並引 NHS 資料說明每日需要量、每日 25 mg 補充上限同鋅與銅嘅關係，附官方產品頁連結。
💡 本文唔列價錢：iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；每款下面都有官方產品頁連結，撳入去就係即時價。內文集中比較每粒標示鋅含量、鋅嘅形態、劑型、標籤服用指示同標籤注意事項。
聯盟聲明：本文部分 iHerb 連結為聯盟連結，你經連結落單，本站可能獲得佣金；佣金唔會改變你嘅價錢，亦唔影響本文整理產品標籤資料嘅方式。本文只整理產品標籤，唔構成醫療或營養建議。
如果只想快速睇：想睇標示第三方檢測嘅一款，可看 California Gold Nutrition Zinc Picolinate 50 mg；想睇標示 Albion® 甘胺酸鋅螯合物嘅一款，可看 Doctor's Best；想睇標籤自己寫明銅補充指引嘅一款，可看 Life Extension Zinc Caps；想每粒標示鋅含量最低嘅一款，可看 Solgar 22 mg；想睇軟膠囊劑型同標示元素鋅來源（150 mg 螯合物）嘅一款，可看 NOW Foods Zinc Glycinate 30 mg。本文 5 張卡嘅數值全部係官方產品頁標籤原文，並非要推介任何一款；5 款標示含量由 22 mg 到 50 mg，其中 4 款都高過 NHS 提到嘅每日 25 mg 補充鋅上限，所以唔應該當日常長期保健食。
本文收錄嘅 5 款 iHerb 鋅產品（附連結）
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標籤列 Zinc（as Zinc Picolinate）50 mg＝455% DV，每份 1 粒素食膠囊。官方產品頁標示第三方檢測（iTested Verified）及 cGMP，並列無麩質、無大豆。
120 粒素食膠囊｜每粒 1 份｜標籤指示每兩日 1 粒、隨餐服用
！標籤寫明「唔好同其他鋅補充劑或高鋅飲食一齊食」、「本產品唔適宜長期使用」；亦列明補充鋅會抑制銅嘅吸收，以及孕婦／哺乳、長期病患、長者、未滿 18 歲、正服藥（抗生素、利尿劑、Penicillamine）人士服用前應諮詢醫護
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標籤列 Zinc（as zinc bisglycinate chelate）（Albion®）50 mg＝455% DV，每份 1 粒素食膠囊。官方產品頁將「Other ingredients」寫成一串（微晶纖維素、羥丙基甲基纖維素膠囊、植物硬脂酸鎂、二氧化矽）。
90 粒素食膠囊｜每粒 1 份｜標籤指示每日 1 粒，或依營養師建議
！本文 5 款之中，呢款官方產品頁列出嘅警告字句最少（只有「Store in a cool, dry place」貯存提示）；標籤文字版無列明每日上限或銅吸收提示，唔代表可以長期大量服用，份量應先問醫護
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標籤列 Zinc（as OptiZinc® zinc monomethionine, zinc citrate）50 mg＝455% DV，每份 1 粒素食膠囊。其他成分：微晶纖維素、植物纖維素膠囊、植物硬脂酸、二氧化矽。
90 粒素食膠囊｜每粒 1 份｜標籤指示每日 1 粒，或依醫護人員建議
！標籤直接寫明：「如果每日服用多過 50 mg 補充鋅並持續超過四星期，應該同時補充 2 mg 銅，以預防銅缺乏」——呢個係產品標籤自己嘅寫法，實際要唔要補銅、補幾多，應由醫護人員決定
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標籤寫法值得留意：Zinc（elemental）30 mg＝273% DV，後面註明「from 150 mg Zinc Bisglycinate（Albion™）」——150 mg 係化合物重量，30 mg 先係元素鋅。同一份標籤亦列南瓜籽油（冷壓）250 mg，標示為「†Daily Value not established」。
120 粒軟膠囊｜每粒 1 份｜標籤指示每日 1 粒、隨餐服用｜軟膠囊成分含牛明膠（BSE-free）及大豆卵磷脂
！標籤寫明「只供成人」（For adults only）；軟膠囊含牛明膠同大豆卵磷脂，素食者同對大豆敏感人士要留意
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標籤列 Zinc（as zinc picolinate）22 mg＝200% DV，係本文 5 款之中標示鋅含量最低嘅一款。標籤同時列「Free of：麩質、小麥、奶類、大豆、酵母、糖、鈉、人造香料、甜味劑及色素」。
100 錠｜每錠 1 份｜標籤指示成人每日 1 錠，最好隨餐服用
！標籤列孕婦、哺乳、正服藥或有任何病症人士服用前應諮詢醫護；出現不良反應應停用並諮詢。22 mg 仍然係 NHS 提到每日 25 mg 補充鋅上限嘅接近水平，服用前宜先了解自己飲食中嘅鋅攝取
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iHerb 優惠及適用條件會變，本文核對時結帳頁可輸入優惠碼 LDC7493；實際折扣視乎帳戶、新舊客資格、產品及當時活動，不保證適用於每張訂單。落單前可先查看目前可用嘅優惠碼。
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本文只整理 iHerb 官方產品頁上列出嘅鋅補充劑標籤資料，唔涉及任何產品嘅註冊、進口或銷售安排說明，亦唔係任何產品嘅食用建議。
香港對藥物及藥劑製品有註冊制度，保健品一般以食品形式銷售；含鋅產品嘅標籤及警告字句要求，唔同市場可能唔同。相關規定同進口安排可能隨時間更新，落單前應查閱衞生署藥物辦公室、衞生署及香港海關嘅最新資料；本文不構成法律或醫療意見。
⏱️ 30 秒選擇（本文 5 款之內）
標示第三方檢測
California Gold Nutrition Zinc Picolinate 50 mg
官方產品頁列第三方檢測（iTested Verified）及 cGMP；標籤指示每兩日 1 粒、隨餐服用，並寫明唔適宜長期使用。
標示 Albion® 螯合物
Doctor's Best Zinc Bisglycinate 50 mg
標籤列鋅以甘胺酸鋅螯合物（Albion®）形式提供，50 mg＝455% DV；官方頁列出嘅警告字句係 5 款之中最少。
標籤寫明銅補充指引
Life Extension Zinc Caps High Potency 50 mg
標籤用 OptiZinc®（單甲硫氨酸鋅）加檸檬酸鋅，並寫明每日超過 50 mg 持續四星期以上應同時補 2 mg 銅。
本文標示鋅含量最低
Solgar Zinc Picolinate 22 mg
22 mg＝200% DV，係本文 5 款之中最低；標籤指示成人每日 1 錠、最好隨餐，並列明唔含麩質、奶類、大豆等。
NOW Foods Zinc Glycinate 30 mg 係本文唯一軟膠囊劑型，標籤寫明元素鋅 30 mg 來自 150 mg 甘胺酸鋅螯合物。以上「最低」、「最多」只表示在本文五款產品之間比較，並非整個市場排名，亦唔係話邊款適合邊類人。存貨及標籤內容可能隨時改變，下單前請再看官方產品頁。
🔍 點解要睇「元素鋅」毫克數，唔係產品名？
產品名同樣寫「Zinc」，但標籤上嘅數字可以指兩種唔同嘅東西：元素鋅（elemental zinc）同鋅化合物嘅重量。本文收錄嘅 NOW Foods 就係好例子：標籤寫「Zinc（elemental）30 mg，from 150 mg Zinc Bisglycinate」——150 mg 係甘胺酸鋅螯合物嘅重量，30 mg 先係實際元素鋅；兩者相差五倍，唔可以當同一個數字睇。
同一個道理，產品名寫「50 mg」通常指元素鋅 50 mg，但唔同品牌嘅標籤寫法唔一致。本文一律比較「每粒（每份）標示元素鋅毫克數同 %DV」，唔會用化合物重量互相比較，亦唔會自行換算唔同鋅鹽之間嘅份量。
另外要留意：%DV 係產品標籤所採用嘅每日參考值百分比，同一款產品唔同市場版本嘅標籤可能唔同；數字高唔代表更適合你，鋅係有每日上限嘅礦物質。
5 款鋅產品標籤比較表
下表只整理本文收錄產品喺官方產品頁列出嘅每粒（每份）標示鋅含量、鋅嘅形態、標籤用法同注意事項，方便同實物包裝上嘅資料對照。
| 每粒標示鋅 | 本文收錄產品 | 鋅嘅形態／劑型 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 22 mg／200% DV | 產品：Solgar，Zinc Picolinate 22 mg | 鋅嘅形態／劑型：吡啶甲酸鋅（zinc picolinate）；錠劑 | 注意事項：標籤指示成人每日 1 錠、最好隨餐；標籤列唔含麩質、小麥、奶類、大豆、酵母、糖、鈉、人造香料及色素；孕婦、哺乳、服藥或有病症人士先諮詢；本文 5 款之中標示鋅含量最低 |
| 30 mg／273% DV | 產品：NOW Foods，Zinc Glycinate | 鋅嘅形態／劑型：元素鋅，來源 150 mg 甘胺酸鋅螯合物（Albion™）；軟膠囊 | 注意事項：標籤指示每日 1 粒、隨餐服用；標籤寫「只供成人」；同一份標籤另列南瓜籽油（冷壓）250 mg，標示「†Daily Value not established」；軟膠囊含牛明膠及大豆卵磷脂 |
| 50 mg／455% DV | 產品：California Gold Nutrition，Zinc Picolinate | 鋅嘅形態／劑型：吡啶甲酸鋅（zinc picolinate）；素食膠囊 | 注意事項：標籤指示每兩日 1 粒、隨餐服用；標籤寫明唔可以同其他鋅補充劑或高鋅飲食一齊食、唔適宜長期使用、補充鋅會抑制銅吸收；官方頁列第三方檢測（iTested）及 cGMP、無麩質、無大豆 |
| 50 mg／455% DV | 產品：Doctor's Best，High Absorption Zinc Bisglycinate | 鋅嘅形態／劑型：甘胺酸鋅螯合物（zinc bisglycinate chelate, Albion®）；素食膠囊 | 注意事項：標籤指示每日 1 粒或依營養師建議；官方產品頁列出嘅警告字句只有貯存提示，本文 5 款之中最少，唔代表可長期大量服用 |
| 50 mg／455% DV | 產品：Life Extension，Zinc Caps，High Potency | 鋅嘅形態／劑型：單甲硫氨酸鋅（OptiZinc®）加檸檬酸鋅（zinc citrate）；素食膠囊 | 注意事項：標籤指示每日 1 粒或依醫護建議；標籤寫明補充鋅會抑制銅吸收，如每日服用多過 50 mg 並持續超過四星期，應同時補充 2 mg 銅；孕婦／哺乳或正接受治療先諮詢 |
本表只比較產品標籤，並非個人化建議。每日鋅需要量同適合份量會受年齡、性別、飲食習慣、健康狀況影響；如不確定，應先向醫生、藥劑師或註冊營養師查詢。
註：%DV 係產品標籤所採用嘅每日參考值百分比，同一款產品唔同市場版本嘅標籤可能唔同；存貨同樣會變，落單前請在官方產品頁確認。
📊 每粒標示鋅含量比較
橫條長度按各產品標籤列出嘅每粒（每份）元素鋅毫克數相對比例繪畫，並非每日建議攝取量嘅比較。資料日期：2026 年 9 月 15 日。數值只反映標籤列明內容，唔代表適合任何個別人士；亦唔係「越多越好」——鋅有每日上限，過量會影響銅嘅吸收。
🧪 標籤上幾種鋅嘅寫法有咩分別？
同樣叫「Zinc」，但標籤括號內嘅化學名可以係唔同嘅鋅鹽或螯合物。以下只係本文 5 款標籤出現過嘅寫法，方便你對照實物包裝：
- Zinc Picolinate（吡啶甲酸鋅）：鋅同吡啶甲酸結合嘅螯合物。本文 California Gold Nutrition 同 Solgar 兩款都係呢種寫法，但含量分別係 50 mg 同 22 mg，可見同一種形態都有唔同劑量。
- Zinc Bisglycinate Chelate（甘胺酸鋅螯合物）：鋅同甘胺酸結合。本文 Doctor's Best 標籤寫明係 Albion® 甘胺酸鋅螯合物直接提供 50 mg 元素鋅；NOW Foods 就寫「elemental 30 mg from 150 mg Zinc Bisglycinate（Albion™）」，兩種寫法唔可以互相比較毫克數。
- OptiZinc® zinc monomethionine（單甲硫氨酸鋅）加 zinc citrate（檸檬酸鋅）：Life Extension 標籤一份同時列兩種來源，合共 50 mg 元素鋅。
- 其他常見但本文未收錄嘅寫法：葡萄糖酸鋅（zinc gluconate）、檸檬酸鋅（zinc citrate）、硫酸鋅（zinc sulfate）同鋅 L-肌肽（zinc L-carnosine）。呢啲形態常見於含片（lozenge）同其他配方，本文唔會就未收錄產品下結論。
重點：唔同鋅鹽、螯合物嘅元素鋅含量同吸收特性都唔同，唔可以自己按毫克數互相換算，亦唔應該自行由一款轉另一款或者加減份量。標籤上「較高／較低」只係數字遊戲，實際適唔適合要由醫護人員按你嘅飲食同健康狀況判斷。
🔄 鋅同銅：點解食得多鋅要留意銅？
英國國民保健署（NHS）嘅「維他命及礦物質」資料講到，服用高劑量鋅會減少身體吸收銅嘅份量，並可能導致貧血同骨骼變弱。同一份資料亦指出，成年人（19 至 64 歲）每日需要約 1.2 mg 銅，銅有助製造紅血球同白血球，以及幫助鐵形成血紅蛋白。
本文收錄嘅 Life Extension 標籤就自己寫明咗呢個關係：「如果每日服用多過 50 mg 補充鋅並持續超過四星期，應該同時補充 2 mg 銅，以預防銅缺乏。」呢句係產品標籤嘅寫法，唔係本文嘅建議；要唔要補銅、補幾多、食幾久，應該由醫生或藥劑師按你嘅情況決定。
NHS 亦提醒，銅唔係「補得多就好」：高劑量銅可以引致胃痛、噁心、腹瀉，長期更可能影響肝臟同腎臟，並指每日 10 mg 或以下嘅銅（包括食物、水同補充劑）一般唔太可能造成傷害。所以鋅同銅都應該跟標籤同醫護指示，唔好自行加碼。
⚠️ 每日需要幾多？本文 4 款超過 NHS 嘅 25 mg 補充上限
NHS 列出成年人每日鋅需要量大約係：19 至 64 歲男士 9.5 mg、女士 7 mg，並指出均衡飲食一般已經足夠。至於補充劑，NHS 引述英國衞生及社會關懷部（Department of Health and Social Care）嘅建議：除非醫生指示，唔好每日服用多過 25 mg 鋅補充劑。
對照本文 5 款產品嘅標籤：三款係每粒 50 mg（455% DV）、一款 30 mg（273% DV）、一款 22 mg（200% DV）。亦即係說，5 款全部都達到或接近 NHS 提到嘅 25 mg 水平，其中三款 50 mg 更係上限嘅兩倍。呢個並唔代表產品「有問題」——好多係供短期、特定用途或者由醫護指示下使用嘅劑量——但說明唔應該當日常長期保健日日食。
本文收錄嘅 California Gold Nutrition 標籤就直接寫「本產品唔適宜長期使用（not intended for long-term use）」，並叫用家唔好同其他鋅補充劑或高鋅飲食一齊食。如果你同時食綜合維他命、含鋅嘅感冒配方或者其他礦物質補充劑，鋅嘅總量要一併計算，唔好逐款分開睇。
孕婦、哺乳中、長期病患、長者、18 歲以下人士，以及正服用藥物（例如抗生素、利尿劑）嘅人，本文唔會提供任何劑量建議，應先諮詢醫護人員。
🍽️ 空肚食定隨餐食？睇標籤點寫
本文 5 款標籤嘅服用指示唔完全一樣，整理如下（全部為標籤原文嘅意思）：
- California Gold Nutrition：每兩日 1 粒，隨餐服用（Take 1 capsule every other day, with food）。
- Solgar：成人每日 1 錠，最好隨餐服用（preferably with a meal）。
- NOW Foods：每日 1 粒，隨餐服用（with a meal）。
- Doctor's Best 同 Life Extension：標籤只寫每日 1 粒（或依醫護／營養師建議），無特別註明空肚或隨餐。
鋅空肚食比較容易引起腸胃唔舒服同噁心，所以標籤多數建議跟餐食。如果你食完鋅覺得胃部唔舒服，唔應該自行加倍或者自行停用長期藥物，應該同醫生或藥劑師商量；本文唔會教你自行加減份量。
如果你同時服用其他補充劑或藥物（例如抗生素），而標籤無寫明相隔時間，應直接向藥劑師查詢，唔好靠網上資訊自行安排。
四類常見情況點對照（只按標籤資料）
想睇第三方檢測標示
對應產品：California Gold Nutrition Zinc Picolinate 50 mg
官方產品頁列第三方檢測（iTested Verified）及 cGMP、無麩質、無大豆；標籤指示每兩日 1 粒隨餐，並寫明唔適宜長期使用。
想睇螯合物形態標示
對應產品：Doctor's Best Zinc Bisglycinate 50 mg
標籤列鋅以 Albion® 甘胺酸鋅螯合物形式提供 50 mg；官方頁列出嘅警告字句係本文 5 款之中最少，份量安排應先問醫護。
想睇銅補充指引
對應產品：Life Extension Zinc Caps High Potency 50 mg
標籤用 OptiZinc® 加檸檬酸鋅，並寫明每日超過 50 mg 持續四星期以上應同時補 2 mg 銅以預防銅缺乏。
想揀標示含量較低
對應產品：Solgar Zinc Picolinate 22 mg
22 mg＝200% DV，係本文 5 款之中最低；標籤指示成人每日 1 錠、最好隨餐，並列明唔含麩質、奶類、大豆等成分。
以上只係按本文 5 款產品標籤資料對照，並非個人化建議，亦唔係話某類人士應該食某一款；實際需要應先諮詢醫生、藥劑師或註冊營養師，並考慮日常飲食中嘅鋅攝取量。
❓ 常見問題
每日應該食幾多鋅？
NHS 資料指出，成年人每日鋅需要量約為 19 至 64 歲男士 9.5 mg、女士 7 mg，均衡飲食一般已足夠。至於補充劑，NHS 引述英國衞生及社會關懷部建議：除非醫生指示，唔好每日服用多過 25 mg 鋅補充劑。本文收錄嘅 5 款標示含量由 22 mg 到 50 mg，全部達到或接近呢個上限，所以本文唔會建議你點食，實際份量應由醫護人員決定。
50 mg 嘅鋅可以日日食嗎？
50 mg 已經係 NHS 提到嘅每日 25 mg 補充上限嘅兩倍。本文收錄嘅 California Gold Nutrition 標籤自己就寫明「本產品唔適宜長期使用」，而 Life Extension 標籤亦提醒長期每日超過 50 mg 要考慮補銅。所以 50 mg 產品唔應該當日常保健日日食；如醫生因特定原因建議高劑量，就應跟醫生指示同定期覆診。
食鋅會唔會作嘔？應該空肚定隨餐食？
鋅空肚食比較容易引起腸胃唔舒服，所以本文 5 款之中，California Gold Nutrition、Solgar 同 NOW Foods 嘅標籤都寫明隨餐服用（California Gold Nutrition 更係每兩日 1 粒）。Doctor's Best 同 Life Extension 標籤只寫每日 1 粒，未特別註明。如果你食完之後持續唔舒服，應該同醫生或藥劑師商量，唔好自行加倍或停用。
鋅同銅有咩關係？
NHS 指出，服用高劑量鋅會減少身體吸收銅嘅份量，可能導致貧血同骨骼變弱；成年人每日需要約 1.2 mg 銅。本文收錄嘅 Life Extension 標籤亦寫明：如每日服用多過 50 mg 補充鋅並持續超過四星期，應同時補充 2 mg 銅以預防銅缺乏。要唔要補銅、補幾多，應由醫護人員決定；NHS 亦提醒高劑量銅有其風險。
男士健康、暗瘡或者甩頭髮，食鋅有無用？
NHS 列出鋅嘅作用包括製造新細胞同酶、處理食物中嘅碳水化合物、脂肪同蛋白質，以及傷口癒合；本文唔會將鋅講成治療暗瘡、脫髮或男士功能問題嘅方法。產品標籤上「支持正常免疫功能」之類寫法係產品標示嘅方式，並唔等於治療功效。如果你有持續嘅皮膚、頭髮或內分泌問題，應該睇醫生搵出原因，唔好靠自行買補充劑解決。
素食者可以食呢 5 款鋅產品嗎？
睇標籤資料：California Gold Nutrition、Doctor's Best 同 Life Extension 三款都係素食膠囊（veggie／vegetarian capsule），Solgar 係錠劑並列明唔含奶類、大豆等；NOW Foods 一款係軟膠囊，成分含牛明膠（bovine gelatin）同大豆卵磷脂，純素人士要留意。NHS 指出鋅嘅食物來源包括肉類、貝類、奶類製品、麵包同穀物製品，素食者嘅實際需要應向註冊營養師查詢。
點解本文唔寫價錢？
iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；存貨同樣會變。即時價以 iHerb 產品頁及結帳頁為準，所以本文只寫標示鋅含量、鋅嘅形態、劑型、粒數同標籤注意事項。
JetsoRadar 溫馨提示：本文只作產品標籤資料整理同比較，唔構成醫療、營養或劑量建議。鋅同銅都係有每日上限嘅礦物質，服用補充劑前應諮詢醫生、藥劑師或註冊營養師；產品配方、包裝及標籤可能更改，購買及服用前應再次查看實際產品標籤。最後核對日期：2026 年 9 月 15 日。
醫療及官方資料
- 英國國民保健署（NHS）：Vitamins and minerals – Others（鋅及銅嘅每日需要量、過量風險、每日 25 mg 補充鋅上限）
- 英國國民保健署（NHS）：Vitamins and minerals（維他命及礦物質總覽）
- 美國國家補充及綜合健康中心（NCCIH）：Dietary and Herbal Supplements
- 美國食品及藥物管理局（FDA）：Dietary Supplements
- 香港衞生署藥物辦公室：藥物辦公室；衞生署
- 香港海關：香港海關；香港食物安全中心：常見問題（食物法例）
產品標籤資料（iHerb 官方產品頁）
- California Gold Nutrition Zinc Picolinate 50 mg 官方產品頁及標籤
- Doctor's Best High Absorption Zinc Bisglycinate 50 mg 官方產品頁及標籤
- Life Extension Zinc Caps High Potency 50 mg 官方產品頁及標籤
- NOW Foods Zinc Glycinate 官方產品頁及標籤
- Solgar Zinc Picolinate 22 mg 官方產品頁及標籤
- iHerb 香港鋅分類頁（產品清單）
產品標籤數值按 iHerb 官方產品頁列明內容整理（2026 年 9 月 15 日核對）｜相關內容：iHerb優惠碼更新頁｜維他命C指南｜鐵劑比較｜新手落單教學
