JetsoRadar編輯 · iHerb · 19 min read
iHerb 肌酸 5 款比較｜粉劑膠囊軟糖，一水肌酸同 HCl 點分
比較 5 款 iHerb 肌酸產品嘅標示肌酸毫克數、劑型（粉劑／膠囊／軟糖）、每樽份數同標籤注意事項，整理一水肌酸同鹽酸肌酸（HCl）標籤寫法嘅分別，並引 NIH ODS 官方資料說明肌酸對運動表現嘅研究範圍、水量同體重變化、腎病及未成年人士要注意嘅地方，附官方產品頁連結。
💡 本文唔列價錢：iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；每款下面都有官方產品頁連結，撳入去就係即時價。內文集中比較每份標示嘅肌酸毫克數、劑型、每樽份數同標籤注意事項。
聯盟聲明：本文部分 iHerb 連結為聯盟連結，你經連結落單，本站可能獲得佣金；佣金唔會改變你嘅價錢，亦唔影響本文整理產品標籤資料嘅方式。
如果只想快速睇：想用粉劑、成份表只有一水肌酸嘅可以睇 California Gold Nutrition Sport 或者 Optimum Nutrition 嘅粉裝款；唔想自己量粉、想每粒計份嘅可以睇 California Gold Nutrition Sport 750 mg 素食膠囊；想標籤寫明係鹽酸肌酸（HCl）劑型嘅可以睇 ALLMAX；想完全唔沖粉、用軟糖劑型嘅可以睇 Vitamatic，但就要留意佢每份 5 粒同時含 15 g 糖。
本文收錄嘅 5 款 iHerb 肌酸產品（附連結）
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標籤每份（1 平匙）列一水肌酸 5 g，官方產品頁寫每樽約 91 份。成份表只有一水肌酸（Other Ingredients: None），標示無麩質、無大豆，並列第三方檢測（iTested）同 cGMP 廠房資料。
454 g 粉劑｜1 平匙 5 g＝1 份、每樽約 91 份｜標籤指示每日 1 平匙，配 6–8 盎司水或飲品拌勻
！粉劑要自己量：官方註明「1 平匙 5 g 係平均值」，唔同舀法可能略有出入；包裝按重量出售（內容物可能沉降），內附食品級吸濕包唔可以食；標籤警告只列一般字句（放喺兒童接觸唔到嘅地方、服用補充劑前諮詢醫生、藥劑師等），無就腎病或懷孕等情況另列提醒
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標籤每份（1 圓茶匙）列一水肌酸 5 g，每樽 120 份；成份表同樣只有一水肌酸（Other ingredients: None），成份來源標示為國際及本地來源。標籤寫「供健康成人使用，配合均衡飲食同運動計劃」。
600 g 粉劑｜1 圓茶匙 5 g＝1 份、每樽 120 份｜標籤指示加入蛋白飲品或飲品拌勻
！標籤原文明確寫「18 歲以下、懷孕／計劃懷孕／哺乳婦女唔適用」；正服藥或正接受疾病治療人士，服用前應諮詢醫生。本文 5 款之中，只有呢款同 CGN 膠囊款嘅標籤直接寫明「18 歲以下」唔適用
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標籤每份（1 粒素食膠囊）列一水肌酸 750 mg，每樽 240 份＝240 粒；膠囊材料係羥丙基甲基纖維素（hypromellose veggie capsule）等。官方產品頁列第三方檢測（iTested）、3rd Party Tested 同 GMP，並標示無麩質、無大豆。
240 粒素食膠囊｜每粒 750 mg＝1 份、每樽 240 份｜標籤指示每日 1 粒、隨餐服用
！標籤警告逐項點名：懷孕或哺乳、長期病患、長者、18 歲以下、正服處方藥物（例如薄血藥）以及有醫生診斷病症嘅人士，服用前應諮詢醫生、藥劑師等專業人士
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標籤每份（1 粒膠囊）列 Creatine HCl（Hydrochloride）750 mg，每樽 90 份。標籤用法係按體重分份數：90 kg 以下每日 2 份、90 kg 或以上每日 3 份，非訓練日同樣 2–3 份。標示純素（Vegan）同 GMP。
90 粒素食膠囊｜每粒 750 mg＝1 份、每樽 90 份｜標籤原文用法按體重分 2–3 份（本文只轉述標籤，並非建議）
！標籤寫「只供成人使用」；有腎臟疾病人士服用前要諮詢醫護人員；懷孕或哺乳人士亦要先諮詢；標籤註明「可能導致體重增加」；另有加州 Prop 65 鉛警示（產品暴露量超過 0.0000005 g 鉛）；廠房同時處理奶、大豆、小麥、蛋、芝麻、花生、堅果、魚及貝類
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標籤每份（5 粒軟糖）列一水肌酸 5,000 mg，同一份亦列 50 卡路里、碳水化合物 15 g、糖 15 g（包括 15 g 添加糖，佔每日值 30%）同鈉 45 mg。每樽 150 粒＝30 份。
150 粒軟糖（檸檬味）｜5 粒＝1 份、每樽 30 份｜標籤指示每日咀嚼 5 粒，配 8–12 盎司水，完全咀嚼後吞
！每份同時含 15 g 糖；成份表列葡萄糖漿、蔗糖等，並唔係「只係肌酸加水」；標籤寫「唔好超過建議份量」；官方產品頁標示無麩質、無大豆、無防腐劑、無人造色素
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本文只整理 iHerb 官方產品頁上列出嘅肌酸補充劑標籤資料，唔涉及任何產品嘅註冊、進口或銷售安排說明，亦唔係任何產品嘅服用建議。
香港對藥物及藥劑製品有註冊制度，保健品一般以食品形式銷售；肌酸產品嘅標籤及警告字句要求，唔同市場可能唔同。相關規定同進口安排可能隨時間更新，落單前應查閱衞生署藥物辦公室、衞生署及香港海關嘅最新資料；本文不構成法律或醫療意見。
⏱️ 30 秒選擇（本文 5 款之內）
想用粉劑、成份表只有一水肌酸
California Gold Nutrition Sport 一水肌酸粉（454 g）
每份 1 平匙標示 5 g、每樽約 91 份；成份表只列一水肌酸，官方頁列第三方檢測（iTested）同 cGMP。
想標籤直接寫明唔適用人士
Optimum Nutrition 微粉化一水肌酸（600 g）
每份 1 圓茶匙標示 5 g、每樽 120 份；標籤寫明 18 歲以下、懷孕／計劃懷孕／哺乳婦女唔適用。
唔想自己量粉、要膠囊
California Gold Nutrition Sport 一水肌酸素食膠囊（240 粒）
每粒標示 750 mg＝1 份、每樽 240 份；標籤指示每日 1 粒隨餐，膠囊材料係羥丙基甲基纖維素。
標籤寫明 HCl 劑型
ALLMAX Creatine HCL（90 粒膠囊）
每粒標示鹽酸肌酸 750 mg、每樽 90 份；標籤用法按體重分 2–3 份，並寫明有腎臟疾病人士要先諮詢。
軟糖款（Vitamatic）係另一種寫法：每份 5 粒、標示一水肌酸 5,000 mg，同一份亦含 15 g 糖（包括 15 g 添加糖）。以上只係按本文五款產品嘅標籤資料對照，並非整個市場排名，亦唔係話邊款適合邊類人。存貨及標籤內容可能隨時改變，下單前請再看官方產品頁。
🔍 點解「每份 5 g」唔等於「食落肚就係 5 g 肌酸」？
NIH 膳食補充劑辦公室（ODS）嘅資料指出，一水肌酸（creatine monohydrate）按重量計大約 88% 係肌酸，其餘部分係水分子等。即係標籤寫「一水肌酸 5 g」，實際肌酸含量會略低於 5 g。本文唔會自行換算成「實際肌酸幾多克」，因為唔同標籤、唔同原料寫法都可以有出入。
同一份 ODS 資料亦提到，人體本身每日會合成約 1 g 肌酸，肉類食物（例如牛肉、三文魚）亦含有肌酸；要透過補充劑達到研究上用嘅份量，先有可能影響運動表現。呢點解釋咗點解產品標籤多數以「每份幾克」為主，而唔係以「每日一粒就夠」做賣點。
所以睇肌酸產品要睇三樣：每份係幾多（匙／粒／粒軟糖）、每份標示幾多毫克肌酸或一水肌酸、每樽有幾多份。本文五款之中，兩款粉劑同軟糖款係「每份 5 g／5,000 mg」，兩款膠囊係「每粒 750 mg」，呢個差別直接影響每次要食幾多粒，唔可以只比較包裝正面嘅大字。
🧪 一水肌酸、HCl、軟糖：標籤寫法有咩分別？
同樣叫「肌酸」，但標籤上嘅原料名稱可以完全唔同。以下只整理本文 5 款標籤出現過嘅寫法，方便同實物包裝對照：
- 一水肌酸粉（Creatine Monohydrate，粉劑）：California Gold Nutrition Sport 同 Optimum Nutrition 兩款都係粉劑，成份表都只有一水肌酸一樣。兩者差別在於標籤寫法：一款寫「1 平匙」、一款寫「1 圓茶匙」，兩者都標示每份 5 g。
- 一水肌酸膠囊（Creatine Monohydrate，膠囊）：California Gold Nutrition Sport 750 mg 款每粒標示 750 mg、每樽 240 粒，好處係唔需要自己量粉，代價係要食多粒先達到相同標示份量。
- 鹽酸肌酸（Creatine HCl）：ALLMAX 標籤列 Creatine HCl（Hydrochloride）750 mg，成份表另列純素膠囊同植物來源硬脂酸鎂，用法按體重分 2–3 份。HCl 係另一種原料名稱，唔係「一水肌酸加鹽」。
- 軟糖劑型（Gummies）：Vitamatic 標籤列一水肌酸 5,000 mg／5 粒軟糖，同一份亦要列卡路里、糖、鈉等營養資料，成份表除咗肌酸仲有葡萄糖漿、蔗糖、果膠等。呢個係劑型上嘅分別，唔係成份「更純」或「更濃」。
- 本文未收錄嘅其他寫法：例如肌酸乙酯（ethyl ester）、α-酮戊二酸肌酸、緩衝型肌酸等。本文唔會就未收錄產品下結論。
NIH ODS 對劑型有一個明確講法：一水肌酸係「最廣泛使用同研究最多嘅形式」，而其他通常較貴嘅形式（例如肌酸乙酯、α-酮戊二酸肌酸、緩衝型肌酸）未經證實喺提升肌肉肌酸水平、消化吸收、產品穩定性或安全性方面優於一水肌酸。所以本文只會如實寫出標籤上嘅原料名稱，唔會話邊款「更有效」；HCl 標籤同軟糖標籤都係產品自己嘅寫法，讀者應該按標籤指示同醫護人員意見決定。
重點：標籤上嘅「毫克」可能指一水肌酸重量、HCl 重量或者一整份（例如 5 粒軟糖）嘅總量，三者唔可以互相加減或換算；亦唔應該自行由一款轉另一款，或者自行加減份量。實際適唔適合要由醫護人員按你嘅運動習慣、飲食、藥物同健康狀況判斷。
5 款肌酸產品標籤比較表
下表只整理本文收錄產品喺官方產品頁列出嘅每份標示肌酸、劑型、標籤用法同注意事項，方便同實物包裝上嘅資料對照。
| 每份標示肌酸 | 本文收錄產品 | 劑型／標籤用法 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 5 g（1 平匙） | 產品：California Gold Nutrition Sport，Pure Creatine Monohydrate（454 g 粉劑） | 劑型／標籤用法：粉劑；1 平匙＝1 份、每樽約 91 份；標籤指示每日 1 平匙配 6–8 盎司水 | 注意事項：成份表只有一水肌酸；官方頁列第三方檢測（iTested）及 cGMP；標籤警告屬一般字句，無就個別人士另列提醒；官方註明 1 平匙 5 g 係平均值 |
| 5 g（1 圓茶匙） | 產品：Optimum Nutrition，Micronized Creatine Powder（600 g 粉劑） | 劑型／標籤用法：粉劑；1 圓茶匙＝1 份、每樽 120 份；標籤指示加入蛋白飲品或飲品拌勻 | 注意事項：成份表只有一水肌酸；標籤寫明 18 歲以下、懷孕／計劃懷孕／哺乳婦女唔適用；正服藥或正接受疾病治療人士先諮詢醫生 |
| 750 mg（1 粒） | 產品：California Gold Nutrition Sport，Pure Creatine Monohydrate（240 粒素食膠囊） | 劑型／標籤用法：素食膠囊（羥丙基甲基纖維素）；每粒＝1 份、每樽 240 份；標籤指示每日 1 粒隨餐 | 注意事項：標籤逐項點名懷孕或哺乳、長期病患、長者、18 歲以下、正服處方藥物（例如薄血藥）及有醫生診斷病症人士先諮詢；官方頁列第三方檢測及 GMP |
| 750 mg（1 粒，HCl） | 產品：ALLMAX，Creatine HCL（90 粒膠囊） | 劑型／標籤用法：純素膠囊；每粒＝1 份、每樽 90 份；標籤原文用法按體重分 2–3 份 | 注意事項：標籤寫「只供成人使用」；有腎臟疾病人士先諮詢；懷孕或哺乳先諮詢；標籤註明可能導致體重增加；另有加州 Prop 65 鉛警示；廠房同時處理多種致敏原 |
| 5,000 mg（5 粒軟糖） | 產品：Vitamatic，Creatine Monohydrate Gummies（150 粒軟糖） | 劑型／標籤用法：軟糖；5 粒＝1 份、每樽 30 份；標籤指示每日咀嚼 5 粒配 8–12 盎司水 | 注意事項：每份同時含 15 g 糖（包括 15 g 添加糖）、50 卡路里、鈉 45 mg；成份表列葡萄糖漿、蔗糖等；標籤寫「唔好超過建議份量」 |
本表只比較產品標籤，並非個人化建議。適合份量會受年齡、體重、運動習慣、飲食、藥物同健康狀況影響；如不確定，應先向醫生、藥劑師或註冊營養師查詢。
註：比較表第一欄嘅寫法係「每份標示肌酸／一水肌酸毫克數（每份幾多）」。粉劑一欄係標籤上嘅 1 平匙／1 圓茶匙，屬量匙平均值；軟糖一欄係 5 粒嘅總標示。存貨會變，落單前請在官方產品頁確認。
💧 點解標籤同官方資料都提「飲水」？
先睇本文 5 款標籤嘅指示：兩款粉劑都寫要用 6–8 盎司（約 180–240 毫升）水或其他飲品拌勻；軟糖款寫每日食 5 粒要配 8–12 盎司水，而且要完全咀嚼先吞。即係「配足夠水份」本身係標籤用法嘅一部分，唔係額外加出嚟嘅建議。
NIH ODS 嘅資料就解釋咗背後原因嘅一部分：人體會將代謝咗嘅肌酸轉化為肌酸酐（creatinine），再由腎臟排出體外；而 ODS 原文寫：「Adequate hydration while taking creatine might minimize these uncommon risks」（意思係服用肌酸時補充足夠水份，可能有助減低呢啲不常見風險）。ODS 列出嘅不常見反應包括噁心、腹瀉同相關腸胃不適、肌肉抽筋、怕熱，另外亦有可能影響部分部位（例如肩、踝、小腿）嘅活動幅度同肌肉繃緊感。
至於腎臟：ODS 嘅資料係講「代謝後由腎臟排出」，並無話健康人士食肌酸會傷腎；但如果你本身有腎臟疾病或者腎功能有問題，本文立場係唔應該自行服用或自行加份量，應該先問醫生。本文 5 款之中，ALLMAX 嘅標籤就直接寫明「有腎臟疾病人士服用前應諮詢醫護人員」，呢個係產品標籤自己列出嘅限制。
📚 肌酸對運動表現有冇用？官方機構點講
NIH ODS 對肌酸嘅評價係現時官方資料中最清楚嘅一份。ODS 原文寫肌酸係「one of the most thoroughly studied and widely used dietary supplements to enhance exercise and sports performance」，而佢嘅作用範圍有明確界線：「creatine enhances performance during repeated short bursts of high-intensity, intermittent activity, such as sprinting and weight lifting」，即係連續短時間高強度、間歇性活動（例如短跑同舉重）。ODS 消費者版亦寫明，肌酸對耐力運動（例如長跑、踩單車、游泳）作用不大，反而因為會令體重上升，可能影響呢類運動嘅表現。
有效性方面，ODS 消費者版原文寫：「Sports-medicine experts agree that creatine supplements can improve performance in activities that involve intense effort followed by short recovery periods. It can also be valuable in training for certain athletic competitions.」即係運動醫學專家一致認為，肌酸補充劑可以改善需要高強度用力、之後短時間恢復嘅活動表現，對某啲比賽項目嘅訓練亦有價值。ODS 專業版亦提到，唔同人反應差別可以好大，取決於飲食同肌肉纖維類型等因素，例如本身肌肉肌酸含量較低嘅素食人士，反應可能比肉食者大。
至於份量，ODS 描述咗研究常用嘅做法：「a loading dose of about 20 grams per day of creatine (in four equal portions) for 5 to 7 days and then 3 to 5 grams a day」，即先做 5–7 日 loading、每日約 20 g 分 4 次，之後每日 3–5 g 維持；亦有研究係唔做 loading，直接每日約 3–6 g、持續 3–4 星期。本文只如實轉述官方資料描述嘅研究做法，唔會建議你食邊一種、食幾多或者食幾久；實際應該跟產品標籤同醫護人員指示。
所以本文立場係：肌酸唔係「食咗就變大隻」嘅神奇藥丸，佢對短時間高強度、間歇性活動嘅表現有研究支持，但對耐力運動作用有限，而且必須配合訓練同飲食。產品標籤上「支持力量」「提升表現」之類字句係標示／品牌描述方式，唔等於對你有同樣效果。
⚠️ 標籤警告同要注意人士（腎臟、懷孕、未成年）
先睇本文 5 款標籤自己寫咗咩（以下全部係標籤原文嘅意思）：
- ALLMAX（HCl 款）：只供成人使用；有腎臟疾病人士服用前諮詢醫護人員；懷孕或哺乳人士先諮詢；標籤註明「可能導致體重增加」；另有加州 Prop 65 鉛警示。
- California Gold Nutrition Sport 膠囊款：懷孕或哺乳、長期病患、長者、18 歲以下、正服處方藥物（例如薄血藥）以及有醫生診斷病症嘅人士，服用前應諮詢醫生、藥劑師等專業人士。
- Optimum Nutrition 粉劑款：18 歲以下、懷孕／計劃懷孕／哺乳婦女唔適用；正服藥或正接受疾病治療人士先諮詢醫生。
- Vitamatic 軟糖款：唔好超過建議份量；懷孕、哺乳、正服藥或正計劃接受醫療程序人士先諮詢醫護人員；出現任何不良反應應立即停用。
- California Gold Nutrition Sport 粉劑款：只列一般警告（放喺兒童接觸唔到嘅地方、服用補充劑前諮詢醫生／藥劑師等）。
NIH ODS 補充咗幾點本文認為最需要留意嘅：研究未發現肌酸有一致嘅副作用，但經常會令體重上升，原因係增加身體水份滯留、亦可能刺激肌肉蛋白合成；有研究顯示，配合力量訓練時，補充一水肌酸一個月可以令總體重增加 1–2 kg。ODS 同時指出，對健康成人嚟講，短期使用被視為安全，亦有證據顯示連續使用數年安全；至於個別人士報告嘅反應，包括噁心、腹瀉同相關腸胃不適、肌肉抽筋、怕熱，以及肌肉繃緊、部分部位活動幅度減少。
本文唔會提供任何個人化劑量建議，亦唔會教你自行加減份量或停藥。如果你有腎臟或肝臟相關疾病、正服處方藥物（尤其薄血藥）、懷孕或哺乳、未滿 18 歲，正確做法係先問醫生或藥劑師，而唔係自行試或者加份量；運動員亦應留意比賽所屬總會嘅補充劑規定。
四類常見情況點對照（只按標籤資料）
想成份表最簡單
對應產品：California Gold Nutrition Sport 粉劑／Optimum Nutrition 粉劑
兩款粉劑嘅成份表都只有一水肌酸（Other ingredients: None）；一款每樽約 91 份、一款 120 份，標籤警告字句各自唔同。
想標籤寫明唔適用人士
對應產品：Optimum Nutrition 粉劑／California Gold Nutrition Sport 膠囊
兩款標籤都直接寫明 18 歲以下唔適用；膠囊款另外逐項列出長期病患、長者、正服處方藥物人士要先諮詢。
唔想自己量粉
對應產品：California Gold Nutrition Sport 750 mg 素食膠囊
每粒標示 750 mg＝1 份、每樽 240 份，標籤指示每日 1 粒隨餐；唔需要量匙，但要留意每粒標示份量同粉劑一份 5 g 唔同等。
想睇 HCl 或者軟糖劑型
對應產品：ALLMAX Creatine HCL／Vitamatic 軟糖
前者每粒標示 750 mg 鹽酸肌酸、標籤寫明有腎臟疾病人士先諮詢；後者每份 5 粒標示 5,000 mg，同一份含 15 g 糖。
以上只係按本文 5 款產品標籤資料對照，並非個人化建議，亦唔係話某類人士應該食某一款；實際需要應先諮詢醫生、藥劑師或註冊營養師，並考慮自己正服用嘅藥物。
❓ 常見問題
一水肌酸同鹽酸肌酸（HCl）有咩分別？
兩者係唔同原料，標籤上嘅名稱亦唔同。NIH ODS 指出，一水肌酸係「the most widely used and studied form of creatine in supplements」，而且「88% creatine by weight」（按重量計大約 88% 係肌酸）；其他通常較貴嘅形式（例如肌酸乙酯、α-酮戊二酸肌酸、緩衝型肌酸）「have not been proven to have superior ability to creatine monohydrate」。本文 5 款之中，4 款標籤寫嘅係一水肌酸，ALLMAX 一款標籤寫嘅係 Creatine HCl 750 mg。本文唔會話邊款「更有效」，因為官方資料並無為 HCl 背書；揀邊款應該睇標籤寫法、劑型同你自己嘅服用習慣。
食肌酸要唔要「loading 期」？
NIH ODS 描述咗兩種研究做法：一種係先做 5–7 日 loading（每日約 20 g、分 4 次每次 5 g），之後每日 3–5 g 維持；另一種係唔做 loading，直接每日約 3–6 g、持續 3–4 星期。本文只轉述官方資料描述嘅研究做法，唔會建議你揀邊一種、食幾多或者食幾久——實際應該跟產品標籤指示，有疑問就問醫生、藥劑師或註冊營養師。
食肌酸會唔會傷腎？
唔可以一句「傷」或「唔傷」講完。NIH ODS 指出，人體會將代謝咗嘅肌酸轉化成肌酸酐（creatinine）再由腎臟排出；ODS 對健康成人嘅講法係短期使用被視為安全，亦有證據顯示連續使用數年安全，並無話健康人士會因而傷腎。但如果本身有腎臟疾病或腎功能問題，就唔應該自行服用：本文 5 款之中，ALLMAX 嘅標籤直接寫明「有腎臟疾病人士服用前應諮詢醫護人員」。本文立場係有腎臟相關問題人士先問醫生，唔好自行試或者自行加份量。
食肌酸係唔係一定要飲多啲水？
「配足夠水份」本身係本文多款產品標籤用法嘅一部分：兩款粉劑寫要用 6–8 盎司水或飲品拌勻，軟糖款寫每日 5 粒要配 8–12 盎司水、完全咀嚼先吞。NIH ODS 亦提到，服用肌酸時補充足夠水份「可能有助減低呢啲不常見風險」，而 ODS 列出嘅不常見反應包括噁心、腹瀉同相關腸胃不適、肌肉抽筋同怕熱。本文唔會開一個「每日要飲幾多水」嘅數字，因為實際需要視乎體重、天氣、運動量同健康狀況。
食肌酸會唔會肥或者水腫？
NIH ODS 講得好直接：研究中未發現肌酸有一致嘅副作用，「no consistent set of side effects from creatine use, except that it often leads to weight gain」，原因係增加身體水份滯留、亦可能刺激肌肉蛋白合成；有研究顯示配合力量訓練時，補充一水肌酸一個月可以令總體重增加 1–2 kg。ODS 消費者版亦寫，呢種體重變化主要來自水份滯留。另外 ALLMAX 嘅標籤就直接寫「可能導致體重增加」。所以體重升少少係已知嘅常見情況，唔係「肥咗」或者製品出問題；本文唔會預測你會升幾多。
女士食肌酸會唔會變大隻？
NIH ODS 引用嘅研究本身就有女性參與：其中一個隨機研究嘅對象係 14 位大學女子足球員，佢哋喺休季期間接受肌酸（首週每日 15 g，之後每日 5 g 共 12 星期），平板臥推同深蹲嘅最大力量增長顯著大過安慰劑組，但瘦體組織無顯著分別。呢個結果說明「肌肉力量表現」同「睇落大隻」係兩件事。至於體重變化，ODS 指出肌酸經常令體重上升，主要係水份滯留（一個月約 1–2 kg）。本文唔會保證任何外觀效果，亦唔會建議你食幾多。
素食人士食肌酸有咩要留意？
NIH ODS 指出，肌酸主要來自動物性食物（例如牛肉、三文魚），而「素食人士嘅肌肉肌酸含量較低，反應可能比肉食者大」。成分方面，本文 5 款標籤嘅膠囊材料都係植物纖維素類（hypromellose 等），無列出明膠；ALLMAX 標示純素（Vegan），California Gold Nutrition Sport 標示無麩質、無大豆。不過粉劑同軟糖嘅成份表唔會標示葷素，如果你有特定宗教或飲食要求，落單前最好再睇官方產品頁嘅最新標示。
點解本文唔寫價錢？
iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；存貨同樣會變。即時價以 iHerb 產品頁及結帳頁為準，所以本文只寫每份標示肌酸毫克數、劑型、每樽份數同標籤注意事項，每款下面都有官方產品頁連結可以直接查。
JetsoRadar 溫馨提示：本文只作產品標籤資料整理同比較，唔構成醫療、營養或劑量建議。有腎臟或肝臟疾病、正服處方藥物、懷孕或哺乳、未滿 18 歲人士，服用前應先諮詢醫生或藥劑師；本文唔會教你自行加減份量。產品配方、包裝及標籤可能更改，購買及服用前應再次查看實際產品標籤。最後核對日期：2026 年 9 月 15 日。
醫療及官方資料
- 美國國家衞生研究院膳食補充劑辦公室（NIH ODS）：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance（消費者版）（肌酸作用範圍、安全性、研究常用份量）
- 美國國家衞生研究院膳食補充劑辦公室（NIH ODS）：同一專題（專業版）（劑型比較、體重變化、水份、反應差異）
- 美國食品及藥物管理局（FDA）：Dietary Supplements（膳食補充劑規管）
- 香港衞生署藥物辦公室：藥物辦公室；衞生署
- 香港海關：香港海關；香港食物安全中心：常見問題（食物法例）
產品標籤資料（iHerb 官方產品頁）
- California Gold Nutrition Sport Pure Creatine Monohydrate（454 g 粉劑）官方產品頁及標籤
- Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 官方產品頁及標籤
- California Gold Nutrition Sport Pure Creatine Monohydrate（750 mg 素食膠囊）官方產品頁及標籤
- ALLMAX Creatine HCL（750 mg 膠囊）官方產品頁及標籤
- Vitamatic Creatine Monohydrate Gummies 官方產品頁及標籤
- iHerb 香港肌酸分類頁（產品清單）
產品標籤數值按 iHerb 官方產品頁列明內容整理（2026 年 9 月 15 日核對）｜相關內容：iHerb優惠碼更新頁｜乳清蛋白比較｜新手落單教學｜iHerb 推介合集
