iHerb 維他命B雜 5 款比較｜B50、B100 分別同高劑量 B6 注意

💡 本文唔列價錢：iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；每款下面都有官方產品頁連結，撳入去就係即時價。內文集中比較每份標示劑量、B12／葉酸用邊種形式、劑型同每樽標示份數。

聯盟聲明：本文部分 iHerb 連結為聯盟連結，你經連結落單，本站可能獲得佣金；佣金唔會改變你嘅價錢，亦唔影響本文整理產品標籤資料嘅方式。

如果只想快速睇：想知道 B50 同 B100 數字上差幾多，可以睇 NOW Foods 兩款（同品牌、只係主力 B 族由每粒 50 mg 變 100 mg）；想要甲基鈷胺（methylcobalamin）配 L-5-MTHF 葉酸嘅標示，可以睇 Thorne 同 Life Extension 兩款；想每粒 B6 只有 10 mg，Thorne 係本文 5 款之中標示最低；想同時有維他命C，可以睇 21st Century 款，但要留意佢成分表冇列 B12、葉酸同生物素。本文唔會講邊款「最好」，只列出標籤寫咗嘅數字同注意事項。

本文收錄嘅 5 款 iHerb 維他命B雜（附連結）

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B50：主力 B 族 50 mg 級 → NOW Foods，B-50（100 粒素食膠囊）

標籤每粒：B1、B2、B3、B6 同泛酸各 50 mg，葉酸 680 mcg DFE（當中的 400 mcg 來自葉酸）、B12 50 mcg（氰鈷胺）、生物素 50 mcg，另列膽鹼、PABA 同肌醇各 25 mg。

每份 1 粒素食膠囊｜每樽 100 份｜主力 B 族 50 mg 級

！每粒 B6 標示 50 mg，高過英國衞生及社會關懷部對 B6 補充劑嘅每日 10 mg 提醒水平，詳見下面〈高劑量 B6〉一節

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B100：主力 B 族 100 mg 級 → NOW Foods，B-100（100 粒素食膠囊）

同一品牌嘅高劑量版本：B1、B2、B3、B6 同泛酸各 100 mg，葉酸 680 mcg DFE（當中的 400 mcg 來自葉酸）、B12 100 mcg（氰鈷胺）、生物素 100 mcg；膽鹼、肌醇同 PABA 各 10 mg。

每份 1 粒素食膠囊｜每樽 100 份｜主力 B 族 100 mg 級

！每粒 B6 標示 100 mg，係本文 5 款之中最高；標籤寫明只供成人

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Life Extension BioActive Complete B-Complex 60粒素食膠囊官方產品圖

甲基鈷胺 B12＋L-5-MTHF 葉酸 → Life Extension，BioActive Complete B-Complex（60 粒素食膠囊）

標籤每份（2 粒）：B1 100 mg、B2 75 mg、B3 100 mg、B6 100 mg、葉酸 680 mcg（以 L-5-甲基四氫葉酸鈣鹽計）、B12 300 mcg（甲基鈷胺）、生物素 1,000 mcg、泛酸 500 mg，另列肌醇 100 mg、PABA 50 mg、鈣 50 mg。

每份 2 粒素食膠囊｜每樽 30 份｜標籤寫每日 2 粒、跟餐食

！標籤提醒可能出現短暫泛紅、痕癢、皮疹或腸胃不適；份量係每日 2 粒，唔係 1 粒

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每粒 B6 標示最低（10 mg） → Thorne，Basic B Complex（60 粒膠囊）

標籤每粒：B1 110 mg、B2 10 mg（R5P）、B3 140 mg（130 mg 煙酰胺加 10 mg 煙酸）、B6 10 mg（P5P）、葉酸 667 mcg DFE（400 mcg 來自 L-5-MTHF，Quatrefolic®）、B12 400 mcg（甲基鈷胺）、生物素 400 mcg、泛酸 110 mg、膽鹼 28 mg；標籤冇列 PABA 同肌醇。

每份 1 粒膠囊｜每樽 60 份｜標籤寫每日 1 粒、可每日 1 至 3 次

！標籤寫可以每日 1 至 3 粒，即 B1 每日最多可達 330 mg；本文唔會建議任何人自行加減份量

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21st Century B-Complex plus Vitamin C 100粒藥片官方產品圖

標籤冇列 B12／葉酸／生物素 → 21st Century，B-Complex plus Vitamin C（100 粒藥片）

標籤每粒藥片：維他命C 300 mg、B1 15 mg、B2 14.3 mg、B3 50 mg、B6 5 mg、泛酸 10 mg、鈣 175 mg；成分表冇列 B12、葉酸同生物素。

每份 1 粒藥片｜每樽 100 份｜同時標示維他命C 300 mg

！標籤冇 B12、葉酸同生物素，唔屬於一般理解嘅「完整 B 雜」配方，買之前要自己對清楚成分表

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iHerb 優惠及適用條件會變，本文覆核時結帳頁可輸入優惠碼 LDC7493；實際折扣視乎帳戶、新舊客資格、產品及當時活動，不保證適用於每張訂單。落單前可先查看目前可用嘅優惠碼。

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香港規管提示

本文只整理 iHerb 官方產品頁上列出嘅保健食品標籤資料，唔涉及藥劑製品註冊，亦唔係任何產品嘅進口或服用安排說明。

同維他命補充劑有關嘅規管同進口規定都可能隨時間更新，落單前應查閱衞生署藥物辦公室、香港海關及食物安全中心嘅最新資料；本文不構成法律或醫療意見。

參考：衞生署藥物辦公室（藥劑製品規管資料）

⏱️ 30 秒選擇（本文 5 款之內）

想比較 B50 同 B100 數字

NOW Foods B-50

每粒 B1／B2／B3／B6／泛酸各 50 mg，每樽 100 份；同品牌 B-100 就係每樣 100 mg，可以直接對照。

想要高劑量版本

NOW Foods B-100

每粒 B1／B2／B3／B6／泛酸各 100 mg，係本文標示最高嘅 B6（100 mg）；標籤寫只供成人。

想每粒 B6 標示最低

Thorne Basic B Complex

每粒 B6 只有 10 mg（用 P5P），另用甲基鈷胺 B12 同 L-5-MTHF 葉酸；標籤寫可每日 1 至 3 粒。

同時想要維他命C

21st Century B-Complex plus C

每粒藥片同時標示維他命C 300 mg，但成分表冇列 B12、葉酸同生物素，亦冇列膽鹼。

以上只表示本文 5 款產品之間嘅標籤差別，並非市場排名或個人化建議。本文收錄嘅 Life Extension 款（產品卡第 3 張，每份 2 粒、每樽 30 份，用甲基鈷胺同 L-5-MTHF）唔屬於以上四類，詳見上面產品卡同比較表。存貨及標籤內容可能隨時改變，落單前請再看官方產品頁。

🔍 點解要睇「每份標示劑量」，唔係樽身粒數？

「B50」、「B100」唔係品牌型號，而係行內慣用嘅劑量級數講法：B50 大約指每粒主要 B 族（B1、B2、B3、B6、泛酸）各 50 mg，B100 就係各 100 mg。本文兩款 NOW Foods 產品正好示範呢點——兩樽都係 100 粒，但每粒標示劑量差一倍，連膽鹼、肌醇同 PABA 都唔同（B-50 係各 25 mg，B-100 係各 10 mg）。

所以睇標籤至少要睇三樣：食用份量（Serving Size）、每份含量（Amount Per Serving）、每樽份數（Servings Per Container）。樽身粒數唔等於份數：Thorne 同 Life Extension 都係 60 粒裝，但 Thorne 每份 1 粒（每樽 60 份），Life Extension 每份 2 粒（每樽 30 份）。

數字大唔代表一定適合。B 族係水溶性，超出身體即時需要嘅部分主要由尿液排出；但「水溶性」唔等於「無限量安全」——B6 同煙酸（B3）都有明確嘅高劑量風險，詳見下面兩節。本文唔會建議任何人自行加減份量。

5 款維他命B雜標籤比較表

下表只整理本文收錄產品嘅每份標示重點、劑型／標籤用法同注意事項，方便同實物包裝上嘅資料對照。要留意各款「一份」唔一定等於 1 粒。

本文收錄 iHerb 維他命B雜產品的每份標示資料、劑型／標籤用法及注意事項
每份標示重點	本文收錄產品	劑型／標籤用法	注意事項
主力 B 族 50 mg 級	產品：NOW Foods B-50（100 粒素食膠囊）	劑型／標籤用法：素食膠囊；標籤寫每日 1 粒、跟餐食	注意事項：B1／B2／B3／B6／泛酸各 50 mg；葉酸 680 mcg DFE（其中 400 mcg 來自葉酸）；B12 50 mcg（氰鈷胺）；生物素 50 mcg；膽鹼／PABA／肌醇各 25 mg；標籤提醒含生物素可能影響部分血液檢驗結果；每樽 100 份
主力 B 族 100 mg 級	產品：NOW Foods B-100（100 粒素食膠囊）	劑型／標籤用法：素食膠囊；標籤寫每日 1 粒、跟餐食	注意事項：B1／B2／B3／B6／泛酸各 100 mg；葉酸 680 mcg DFE（其中 400 mcg 來自葉酸）；B12 100 mcg（氰鈷胺）；生物素 100 mcg；膽鹼／肌醇／PABA 各 10 mg；標籤寫只供成人；每樽 100 份
每份 2 粒：B6 100 mg	產品：Life Extension BioActive Complete B-Complex（60 粒素食膠囊）	劑型／標籤用法：素食膠囊；標籤寫每日 2 粒、跟餐食，並叫跟足包裝指示	注意事項：B1 100 mg；B2 75 mg；B3 100 mg；B6 100 mg；葉酸 680 mcg（以 L-5-MTHF 鈣鹽計）；B12 300 mcg（甲基鈷胺）；生物素 1,000 mcg；泛酸 500 mg；另列肌醇 100 mg、PABA 50 mg、鈣 50 mg；標籤提醒可能短暫泛紅、痕癢、皮疹或腸胃不適；每樽 30 份
每粒 B6 最低 10 mg	產品：Thorne Basic B Complex（60 粒膠囊）	劑型／標籤用法：膠囊；標籤寫每日 1 粒、可每日 1 至 3 次	注意事項：B1 110 mg；B2 10 mg（R5P）；B3 140 mg；B6 10 mg（P5P）；葉酸 667 mcg DFE（400 mcg 來自 L-5-MTHF）；B12 400 mcg（甲基鈷胺）；生物素 400 mcg；泛酸 110 mg；膽鹼 28 mg；標籤冇列 PABA 同肌醇；每樽 60 份
標籤冇 B12／葉酸	產品：21st Century B-Complex plus Vitamin C（100 粒藥片）	劑型／標籤用法：藥片；標籤寫成人每日 1 粒、跟任何一餐食	注意事項：維他命C 300 mg；B1 15 mg；B2 14.3 mg；B3 50 mg；B6 5 mg；泛酸 10 mg；鈣 175 mg；成分表冇列 B12、葉酸同生物素；每樽 100 份

本表只比較產品標籤，並非個人化建議，亦唔係任何產品嘅功效比較。適合與否會受年齡、飲食習慣、健康狀況同正在服用嘅藥物影響；如不確定，應先向醫生或藥劑師查詢。

註：表中「每份」按各產品官方產品頁列出嘅食用份量計算（NOW 兩款、Thorne 同 21st Century 為 1 粒；Life Extension 為 2 粒）。劑量單位 DFE 指膳食葉酸當量，mcg 即微克。資料核對日期：2026 年 9 月 15 日。

⚠️ 高劑量 B6 同神經問題

B 雜最值得留意嘅一項，通常係 B6（吡哆醇）嘅劑量。英國 NHS 講得好清楚：「Taking 200mg or more a day of vitamin B6 can lead to a loss of feeling in the arms and legs known as peripheral neuropathy.」並補充呢種情況通常停食後會改善，但少數長期大量服用嘅個案可以係永久性；而 10 mg 至 200 mg 之間嘅效果，官方講明證據不足。英國衞生及社會關懷部嘅建議係：「Do not take more than 10mg of vitamin B6 a day in supplements unless advised to by a doctor.」

美國 NIH 膳食補充劑辦公室（ODS）嘅講法係：長期（一年或以上）從補充劑攝取高劑量 B6 可以造成嚴重神經損傷，令人失去對身體動作嘅控制，症狀通常停食後停止；佢列出成人每日上限為 100 mg，並提到歐洲食品安全局 2023 年將成人上限訂為每日 12 mg。

對照本文 5 款標籤：NOW B-50 每粒 B6 50 mg、NOW B-100 每粒 100 mg、Life Extension 每份（2 粒）100 mg、Thorne 每粒 10 mg（標籤寫可每日 1 至 3 次）、21st Century 每粒 5 mg。呢啲全部係標籤數字，唔係任何人嘅建議攝取量。

本文唔會教人自行加減份量或者「加食多粒」去追效果；如果有麻痺、刺痛、手腳感覺異常等情況，應該盡快求醫，而唔係自行停食或加食補充劑。長期服用高劑量 B6 嘅人，適宜同醫護人員檢視。

🧬 B12 同葉酸嘅標籤寫法（氰鈷胺／甲基鈷胺、葉酸／L-5-MTHF）

同一樣營養素，標籤上可以有幾個名。B12 常見寫法有 cyanocobalamin（氰鈷胺）同 methylcobalamin（甲基鈷胺）；葉酸類就常見 folic acid（葉酸，人工合成形式）同 L-5-methyltetrahydrofolate（L-5-MTHF，活性形式，通常標示為鈣鹽或葡萄糖胺鹽）。本文 5 款之中，NOW 兩款用氰鈷胺配 400 mcg 葉酸；Life Extension 用甲基鈷胺配 L-5-MTHF 鈣鹽；Thorne 用甲基鈷胺配 L-5-MTHF（標籤註明來自 Quatrefolic®）；21st Century 成分表則冇列 B12 同葉酸。

葉酸一項有官方提醒值得留意。英國 NHS 指：「Taking doses of folic acid higher than 1mg can mask the symptoms of vitamin B12 deficiency, which can eventually damage the nervous system if it's not spotted and treated.」並特別提到年紀大嘅人吸收 B12 較困難。本文 5 款嘅葉酸標示都低於 1 mg，但如果你另有服用高劑量葉酸產品，就應該同醫護人員講。

本文唔會講邊種形式「一定好啲」。官方資料冇講一般健康成人用甲基化形式會有明顯優勝；兩款標籤嘅葉酸都用 DFE 計法（Life Extension 680 mcg、Thorne 667 mcg DFE）。選購時可以睇標籤實際寫法同自己需要，唔需要單靠「活性＝更好」嘅宣傳字眼。

另一個要點：美國 NCCIH 指出，膳食補充劑冇一個標準或法定定義規定產品「必須」含邊啲成分、含量幾多——「Manufacturers choose which vitamins, minerals, and other ingredients, as well as the amounts, to include in their products.」所以同名「B雜」，成分可以相差好遠（本文 21st Century 款就係例子），買之前一定要逐項對成分表。

🚽 食完 B 雜尿液變黃，係咩事？

尿液變黃通常同 B2（核黃素）有關，而核黃素本身就係黃色。美國國家醫學圖書館 MedlinePlus 嘅核黃素資料寫：「Riboflavin is a type of B vitamin. It is water soluble, which means it is not stored in the body... Leftover amounts of the vitamin leave the body through the urine.」同埋「There is no known poisoning from riboflavin.」NIH 膳食補充劑辦公室亦提到，人體一次大概只能吸收約 27 mg 核黃素，多過嘅部分唔會留喺體內。

所以食高劑量 B 雜之後尿液變螢光黃，係水溶性維他命排出嘅常見現象，唔代表「吸收得好好」，亦唔代表傷腎。要留意嘅係：尿液顏色改變亦有其他成因（例如飲水太少、食物、藥物），如果同時有痛、血尿、排尿困難或尿量異常，就應該求醫，唔好靠保健品解釋。

另一種「食完唔舒服」係煙酸（B3）引起嘅皮膚泛紅。英國 NHS 指高劑量煙酸（nicotinic acid）補充劑可以引起皮膚泛紅（flush），長期高劑量更可能同肝臟損傷有關；佢同時列出成人每日 17 mg 或以下煙酸、500 mg 或以下煙酰胺一般唔易有害。本文 Life Extension 款嘅標籤亦有提醒可能出現短暫泛紅、痕癢、皮疹或腸胃不適。

四類常見考量點對照（只按標籤資料）

想睇 50 mg 同 100 mg 級數差別

對應產品：NOW Foods B-50 ／ B-100

同品牌、同樣 100 粒素食膠囊，只係每粒 B1／B2／B3／B6／泛酸由 50 mg 變 100 mg，膽鹼、肌醇同 PABA 由各 25 mg 變各 10 mg。

想用甲基化 B12／葉酸

對應產品：Thorne ／ Life Extension

兩款都用甲基鈷胺（methylcobalamin）配 L-5-MTHF；Thorne 每粒 B6 10 mg，Life Extension 每份 2 粒、B6 100 mg 並列肌醇 100 mg。

想每粒 B6 標示最低

對應產品：Thorne Basic B Complex

每粒 B6 標示 10 mg，係本文 5 款最低；每樽 60 份，但標籤寫可每日 1 至 3 粒，所以實際每日份量要睇你自己食幾多粒。

想同時有維他命C

對應產品：21st Century

每粒藥片同時標示維他命C 300 mg 同鈣 175 mg，但成份表冇 B12、葉酸、生物素，亦冇膽鹼。

以上只係按本文 5 款產品標籤資料對照，並非個人化建議，亦唔代表任何成分有治療作用；實際需要應先向醫生或藥劑師查詢。本文作者未逐一試食，亦唔會形容任何主觀感覺。

❓ 常見問題

B50 同 B100 有咩分別？邊款好？

B50、B100 只係標示劑量級數嘅慣用叫法，唔係兩種唔同功效嘅配方：B50 約每粒 50 mg，B100 約每粒 100 mg（本文兩款 NOW Foods 產品就是這樣，其他成分含量亦有分別）。NHS 同英國衞生及社會關懷部分別提到每日 200 mg 以上 B6 同周邊神經病變有關、以及每日 B6 補充劑唔應超過 10 mg。所以劑量愈高唔等於愈好，本文唔會替你揀邊款，建議睇清楚標籤同問醫護人員。

食完 B 雜尿液變黃，係咪傷腎？

唔係傷腎嘅表現。核黃素（B2）係水溶性維他命，多餘部分會經尿液排出（MedlinePlus 資料：leftover amounts leave the body through the urine），而且核黃素未有已知中毒個案；NIH 膳食補充劑辦公室亦指人體一次大概只吸收約 27 mg 核黃素。不過尿液顏色改變有其他可能成因，如有痛、血尿或排尿異常，應及早求醫。

每日 B6 幾多先算高劑量？

NHS 指每日 200 mg 或以上 B6 可能引致手腳失去感覺嘅周邊神經病變，10 mg 至 200 mg 之間嘅效果證據不足；英國衞生及社會關懷部建議補充劑每日唔超過 10 mg，除非醫生指示。NIH 膳食補充劑辦公室指長期高劑量 B6 可致嚴重神經損傷，成人每日上限 100 mg，並提到歐洲食品安全局 2023 年嘅成人上限為每日 12 mg。本文 5 款每份標示 5 mg 至 100 mg 不等，全部係標籤數字，唔係建議攝取量。

標籤寫嘅葉酸（folic acid）同 L-5-MTHF 有咩分別？

兩者係同一族維他命嘅唔同形式：folic acid 係人工合成形式，L-5-MTHF 係活性形式，標籤一般會分開寫明。另外 NHS 提醒，每日高於 1 mg 嘅葉酸可能遮蓋 B12 缺乏嘅症狀，長遠有機會損害神經系統，年長人士尤其要留意。本文唔會講邊種形式較優勝，亦唔會建議你自行加減份量。

有啲「B 雜」標籤冇 B12、葉酸同生物素，正常嗎？

可以係正常做法。NCCIH 講明膳食補充劑冇標準或法定定義規定要含邊啲成分、含量幾多，廠商自行決定成分同劑量。所以「B 雜」呢個名唔保證包含全部 B 族——本文 21st Century 款嘅成分表就冇 B12、葉酸同生物素。買之前一定逐項對返成分表，唔好只看產品名。

素食／純素人士，靠 B 雜補充 B12 得唔得？

B12 唔天然存在於水果、蔬菜同穀物，所以 NHS 指純素人士可能攝取不足（「vegans may not get enough of it」）。補充劑係其中一個來源：本文 NOW 兩款標示 B12（氰鈷胺）、Thorne 同 Life Extension 標示甲基鈷胺，21st Century 成分表則冇列 B12。至於你需唔需要補、補幾多，屬於個人醫療決定，應該問醫生或註冊營養師，本文唔會給出劑量。

標籤寫「跟餐食」，係唔係唔可以同咖啡一齊？

本文 5 款標籤嘅寫法係：NOW 兩款「Take 1 capsule daily with a meal」、Life Extension「Take two (2) capsules daily with food」、Thorne「Take 1 capsule one to three times daily」、21st Century「adults take one (1) tablet daily with any meal」。標籤冇提咖啡或茶，本文亦無官方資料支持或否定同時飲用，所以唔會自行推論；照標籤寫法「跟餐」去做就係最穩陣。

同時食幾款 B 雜，會唔會吸收更好？

本文唔會建議「疊加」。NCCIH 提醒高劑量服用或者同時食多款補充劑可能引起不良反應，而且唔同產品嘅成分同劑量可以重複。如果你已經食緊其他含 B 族嘅產品（例如綜合維他命），應該先同醫生或藥劑師核對總攝取量，唔好自行加起來食。

點解本文唔寫價錢？

iHerb 價格會跟優惠碼、訂閱制同匯率變動，寫死數字好快過時；存貨亦會變，即時價以 iHerb 產品頁及結帳頁為準。

JetsoRadar 溫馨提示：本文只作產品標籤及成分比較，唔構成醫療或營養建議。產品價格、配方、包裝及營養標籤可能更改，購買及服用前應再次查看實際產品標籤。最後核對日期：2026 年 9 月 15 日。

醫療及官方資料

英國國民保健署（NHS）：Vitamins and minerals – B vitamins and folic acid（B6 200 mg 同周邊神經病變、衞生部 10 mg 提醒、煙酸泛紅、葉酸高於 1 mg 同 B12 缺乏）
美國國家衞生研究院膳食補充劑辦公室（ODS，NIH）：Vitamin B6（長期高劑量 B6 同神經損傷、成人每日上限、EFSA 2023 建議）；Riboflavin（一次大概只吸收約 27 mg）
美國國家醫學圖書館 MedlinePlus：Riboflavin（水溶性、剩餘經尿液排出、未有已知中毒個案）
美國國家補充及綜合健康中心（NCCIH）：Vitamins and Minerals（補充劑成分冇標準定義、高劑量或同時食多款嘅風險）
香港衞生署藥物辦公室：藥物辦公室（藥劑製品規管資料）
香港海關：香港海關
香港食物安全中心：食物安全中心